FITHALL.cz - Formujte svoji postavu se Sandrou

Jak obnovit svoji postavu po porodu

Těhotenství a porod silně zatěžují ženské tělo, což nevyhnutelně ovlivňuje postavu mladé matky. Téměř všechny ženy, které stály před zrcadlem krátce po narození dítěte, projevují nespokojenost se svou postavou. Některé mohou být rozrušeny nadváhou, která tam dříve nebyla, jiné - ochablým břichem, ale jiné - hrudníkem, protože obvykle ztrácí svoji pružnost. Jak být? Je možné vrátit štíhlou a atraktivní postavu? Zjistěte, jak obnovit svoji postavu po porodu!

Obsah článku

Normalizovat hmotnost

Jak obnovit svoji postavu po porodu

Změny postavy po porodu jsou způsobeny hormonálními změnami v těle ženy, ke kterým dochází i během těhotenství. Z tohoto důvodu často ani ty nejodolnější fyzické aktivity, jejichž výkon je povolen během těhotenství, často nepřinášejí pozitivní výsledek.

Samozřejmě, že po chvíli bude postava trochu štíhlejší a tvary získají jasnost a výraznost, ale přesto se nestanou ideálními, vyžaduje to hodně úsilí.

Všimli jste si, že po odchodu z nemocnice vám oblečení přestane vyhovovat? Nebojte se, protože k této změně dochází u většiny porodních žen, možná se ani nemusíte snažit zbavit se nenáviděných kilogramů, protože tato váha často sama odezní. Pokud vaše váha vyžaduje normalizaci, měli byste tuto otázku brát vážně, protože je přísně zakázáno během kojení používat obvyklé metody založené na dietní výživě.

Někdy některé ženy v období po porodu, zejména po druhém porodu, začínají přibývat na váze. Ale nemusíte paniku, protože správně zvolená výživa vám pomůže obnovit vaši postavu. Nejprve se řiďte doporučeními odborníků na výživu, pomohou vám vyřešit problém s nadváhou bez dodržování stravovacích pokynů.

Frakční výživa

Chcete-li normalizovat svou váhu, měli byste jíst 5 malých jídel denně. Pouze tímto způsobem bude jídlo úplně absorbováno do těla.měnit a nesmí se ukládat v některých oblastech těla. Pokud máte mezi jídly hlad, jedzte něco nízkokalorického, ale zdravé.

Může to být:

  • ovoce;
  • sušené ovoce;
  • jogurt;
  • kefír.

Kojící matka by se neměla vzdát masa, jíst tento výrobek, ale zvolit nízkotučné a vařit ho v troubě nebo v páře. Nezbavujte se snídaně, ráno je lepší jíst kaši, zlepšuje proces trávení.

Jezte méně škodlivé věci

Mastná jídla, sladkosti, uzeniny, nakládaná zelenina by neměla být ve stravě matky přítomna ve velkém množství, zejména pokud kojí. Tyto produkty jsou hlavními nepřáteli štíhlé postavy, se kterou musíte neustále bojovat.

Předpokládá se, že ke zvýšení obsahu kalorií v mateřském mléce je nutné jíst tučné jídlo. To je velká mylná představa, protože dítě pro plný rozvoj potřebuje vyvážené složení - vitamíny, minerály, stopové prvky a další užitečné látky. Tuk, který vstupuje do vašeho těla k výživě dítěte , jak často říkají babičky, se promění v podkožní tkáň vašeho těla.

Chcete-li poskytnout tělu dítěte tuky, přidejte do stravy ořechy, rostlinné oleje a ryby. Zlepšíte tak stav svého těla oslabeného těhotenstvím a porodem a také zajistíte správný vývoj dítěte. Díky tomuto přístupu k výživě se navíc vaše postava po porodu obnoví mnohem rychleji.

Vyberte správné produkty

Některé ženy se obávají o svůj vzhled a snaží se obnovit ztracenou formu. Po porodu zapomínají na děti, které potřebují plné mateřské mléko. Byla by samozřejmě velká chyba úplně vynechat tuky, ale nemělo by toho být příliš mnoho. Neměly by překročit 40% celkových kalorií v denní stravě.

Nezapomeňte na bílkoviny, měli byste je jíst v množství 1,5 g na kilogram hmotnosti. Bílkoviny potřebují zejména ženy, které denně provádějí fyzické cvičení zaměřené na hubnutí. Užitečné a nízkokalorické cereální výrobky - kaše s vodou nebo odstředěným mlékem, celý chléb, hnědá rýže.

Pijte hodně tekutin

V procesu obnovy postavy po těhotenství a porodu hraje důležitou roli voda. Faktem je, že nedostatečné množství tekutin v našem těle vede ke zpomalení metabolismu, v důsledku čehož si všimneme, jak boky, žaludek a nohy tukují. Voda je také důležitá pro tvorbu mateřského mléka, vypijte tedy alespoň 2 litry denně.dy. Můžete také pít džusy, ovocné nápoje, kompoty, ale aby neměly hodně cukru.

Cvičení

Jak obnovit svoji postavu po porodu

Při obnově postavy po porodu je hlavní roli pravděpodobně přiřazena cvičení. Jednoduchá cvičení lze provádět doma, ale s gymnastikou můžete začít nejdříve 4 týdny po porodu.

V některých případech je tělesná aktivita pro ženy zakázána po dostatečně dlouhou dobu, proto se nejprve musíte poradit s gynekologem, abyste se ujistili, že cvičení jsou bezpečná. Vážné sporty jsou pro kojící ženy zakázány, protože do jejich mléka se dostávají toxiny. Cvičením nemusíte trávit mnoho času, stačí chodit svižným tempem po dobu 20–30 minut.

Pokud nemáte příležitost navštívit tělocvičnu, vytvořte si vlastní sadu cviků určením problémových oblastí na těle. S ochablým žaludkem nezapomeňte pumpovat lis. U mnoha žen se nedostatek postavy po druhém narození a často po narození prvního dítěte stává divergence svalů přímého břišního svalstva .

Tento problém může sám zmizet za šest měsíců, ale pro urychlení procesu můžete provést jednoduché cvičení:

  • Lehněte si zády na podlahu;
  • Pokrčte kolena, chodidla položte na podlahu;
  • Vtlačte tlustou knihu mezi nohy a stlačte ji co nejtěsněji a snažte se svázat kolena.

Cvičení s činkami pomůže ženám, jejichž ruce po porodu oslably. Nejprve můžete použít zařízení o hmotnosti 1,5 kg, poté postupně zvyšujte zatížení. Postavte se rovně a rozpažte ruce do stran, sem a tam, abyste v krátké době mohli posílit svaly paží.

zotavení po porodu také zahrnuje korekci držení těla. Za tímto účelem stojte každé ráno u zdi a dotýkejte se jí zadní částí hlavy, lopatkami, hýžděmi, patami, pamatujte si tuto polohu zad po celý den.

Cvičením napnete páteř:

  • Lehněte si na břicho na zem s dlaněmi pod rameny;
  • Pokuste se pomalu zvednout celé tělo rukama, udržujte váhu rovného trupu co nejdéle a opírejte se o podlahu pomocí ponožek a dlaní;
  • Opakujte tolikrát, kolikrát můžete.

Obnova těla je bez sportu téměř nemožná. Každý den proveditelnými cviky můžete mít opět dokonalou postavu, navzdorypro těhotenství a porod. Je známo, že poporodní změny neobcházejí ani ženská prsa, ale budete se s nimi vyrovnávat až po skončení laktačního procesu.

Použijte postpartum rovnátka

Propadlé břišní svaly můžete obnovit také pomocí tak osvědčeného nástroje, jako je obvaz po porodu. Musíte zvolit správnou ortézu a nosit ji od prvního dne po porodu. Můžete použít obvaz na břišní břicho nejvýše 10 hodin denně po dobu dvou měsíců po sobě. V noci můžete odstranit poporodní obvaz. Abyste mohli tento nástroj používat správně, musíte si jej nasadit do polohy na zádech, protože svaly jsou maximálně uvolněné.

Používání kosmetiky

Jak obnovit svoji postavu po porodu

Další metodou, jak obnovit postavu po porodu, pokud žena měla drobné změny, je speciální kosmetika pro péči o tělo. Nezapomeňte však, že veškerá kosmetika zaměřená na spalování tuků, napínání pokožky a odstraňování strií bude účinná pouze v kombinaci s fyzickou aktivitou.

Krémy, gely a krémy jsou skvělým doplňkem dalších metod, s jejichž pomocí můžete mít po porodu opět dokonalou postavu.

Musíte pochopit, že obnovení vašeho těla a jeho vrácení do předchozích forem bude nějakou dobu trvat. Při maximálním úsilí budete s výsledkem hrdě spokojeni!

Jak uvázat bengkung pro krásné bříško po porodu?

Předchozí příspěvek Proč se hydrocefalus vyskytuje u dětí?
Další příspěvek Jak vařit mléčné nudle: nejlepší recepty