Cvičenie s vlastnou váhou na okrúhly pevný sexi zadok a vyformované stehná :)

Cvičení s váhami pro štíhlou postavu

Cvičení s váhami vám pomůže zhubnout bez poškození zdraví a rychle dát svou postavu do pořádku. Buďte upřímní, často během tréninku používáte závaží?

Cvičení s váhami pro štíhlou postavu

I lidé, kteří vedou aktivní životní styl a věnují spoustu času sportu, tento pohodlný projektil zpravidla ignorují, což může výrazně zlepšit výsledky. Zvláště pokud pravidelně cvičíte s činkami pro odlehčovací lis a úbytek hmotnosti končetin a cvičení doplňujete vhodnou stravou - s převahou bílkovinných potravin a sníženým podílem sacharidů v každodenní stravě.

Závaží jsou speciální kompaktní trenažéry, které lze snadno nasadit na paže nebo nohy a mohou mít konstantní nebo nastavitelnou hmotnost. Doporučuje se zakoupit modely s nastavitelnými závažími: přidáním nebo odebráním části zátěže můžete zátěž měnit - například cvičte se závažími, abyste načerpali hýždě a břišní svaly s velkou hmotností, a při cvičení na pažích snižte váhu.

Váhy můžete zakoupit ve sportovním obchodě: hromadné neregulované modely jsou levnější (jejich hmotnost se může pohybovat od 500 g do 3 kg), nastavitelné jsou dražší. Pamatujte, že při častém tréninku na hubnutí si tělo postupně zvykne na váhu, kterou mu dodáváte, a váha váhového činidla, které bylo původně zvoleno, v průběhu času přestává být pociťována a dává podnět k rozvoji svalů. Proto je-li to možné, je lepší koupit nastavitelná závaží.

Proč jsou cvičení se závažími na nohy a další části těla tak účinná? I díky malé hmotnosti navíc vaše svaly pracují tvrději. Cvičení na váhu zvyšuje vytrvalost (proto tuto metodu tréninku často používají sportovci, například běžci), vypracují jasnost a přesnost pohybů a umožní vám lokálně vypracovat jednotlivé svaly, které vyžadují korekci.

Pokud chcete zlepšit tvar hýždí nebo paží, stehen nebo lýtkových svalů, zahrňte do programu alespoň několik cviků s váhou. Nepokoušejte se okamžitě unést co největší zátěž - přítomnost přílohy by neměla zasahovat do techniky provádění pohybů.

Cviky na hubnutí pro rychlé hubnutí

Takže jste se vážně rozhodli postavit se své postavě. Nejprve určete, která místa budete nejdůkladněji opravovat. Pokud je to hýždě, břicho, boky - zaměřte se na práci s cviky na nohy s váhami, pokud paže nebo ramena, trup - zatěžujte paže. Nabízíme univerzální seznam nejúčinnějších triků pro ty, kteří chtějí zhubnout a vypracovat problémové oblasti .

Cviky na hubnutí nohou, břicha a hýždí:

Cvičení s váhami pro štíhlou postavu
  1. Nechat končetinu na stranu. Počáteční pozicene - stojte rovně, nohy dobře opírejte o povrch podlahy, zatímco si můžete pro pohodlí dát dlaně na kyčelní klouby. Vyberte si například podpůrnou nohu, nechte ji být pravou, pak se začněte hýbat a mírně ohýbejte levou v koleni. Při výdechu vezmeme levou nohu do strany (aby nedošlo ke ztrátě rovnováhy), při nádechu ji vrátíme zpět. Po dokončení požadovaného počtu opakování (obvykle od 10 do 15) vyměňte nohy;
  2. Zvednutí nohy z polohy na břiše. Zapojuje svaly hýždí, vnější a vnitřní strany stehen, břišní svaly. Ležíme na boku, položíme pravý loket na podlahu a levou ruku položíme před sebe kvůli stabilitě. Ohneme levou nohu v koleni a položíme nohu na podlahu, pravou nohu ji dáme dopředu a při výdechu ji jemně zvedneme, udržujeme stabilní polohu. Všechny pohyby by měly být jasné, pánev by neměla klesat dozadu. Při vdechování sklopte nohu. Provádíme 10-15 opakování a měníme polohu - lehněte si na levou stranu a opakujte cvičení pro levou nohu;
  3. Zvednutí nohy z klečícího stojanu. Ideální cvičení pro svaly hýždí a flexory dolních končetin - triceps. Klekneme si a položíme dlaně na podlahu. Póza by měla být pohodlná a stabilní. Natáhneme levou nohu a dáme prsty na podlahu, záda držíme rovnou a neohýbáme spodní část zad. Nyní při výdechu hladce zvedneme nohu na maximum a při vdechování ji vrátíme do původní polohy. Opakujte 10-15krát, poté vyměňte nohu;
  4. Vedení nohy dozadu. Jednoduché a oblíbené cvičení. Stojíme rovně, spojujeme nohy a opřeme si ruce o boky. Z této stabilní polohy při výdechu pomalu táhněte rovnou levou nohu dozadu, dokud se nezastaví, a udržujte tělo rovně. Pokud začnete padat, znamená to, že jste to přehnali: pozice musí zůstat stále stabilní. Po dokončení 10–15 opakování přejdeme k tréninku pravé nohy.

Cvičení s váhami pro hrudník a paže:

Cvičení s váhami pro štíhlou postavu
  1. Nůžky na ruce. Stojíme rovně, otočíme ramena, spustíme ruce podél těla. Natáhněte prsty, utáhněte dlaně. Zvedněte ruce do polohy rovnoběžné s podlahou a začněte aktivně, ale s malou amplitudou dělat nůžky . Poté, co jsme napočítali do 20, zvedneme ruce rovně nahoru a znovu nůžky nad hlavu (opět počítáme do 20), poté paže postupně snižujeme. Proveďte 2-3 sady 10-15krát. Jedná se o jednoduchý a cenově dostupný způsob, jak se vypořádat s tak nepříjemným úkazem, jako je celulitida na rukou;
  2. Ze stoje natáhněte ruce podél těla, poté je plynule zvedněte po stranách (do svislé polohy) a také je hladce spusťte dolů. Nezapomeňte zajistit, aby vaše paže zůstaly vždy rovné a neohýbaly se v loktech. Proveďte 5 sad po 15 opakováních.

Když do svého pravidelného tréninkového programu přidáte alespoň 1–2 vážená cvičení, všimnete si toho za pár týdnůEfekt. Cvičte pravidelně, ale nezapomeňte na kontraindikace.

Lékaři nedoporučují použití váhových mušlí pro zlomeniny kostí, křečové žíly dolních končetin, poškození nebo záněty kloubů, vyvrtnutí, astigmatismus nebo těžkou krátkozrakost, kameny ve žlučníku nebo ledvinách a pro některá onemocnění srdce, cév a dýchacích cest.

JAK JSEM ZHUBLA 20 KG? JEDNODUCHÉ TIPY A RADY

Předchozí příspěvek Myostimulace
Další příspěvek Jak dešifrovat výsledky fluorografie?